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夏季防晒美味食物有哪些?具有防晒功效的食物有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:47:04

夏季很多人都害怕被晒黑,出门会涂抹防晒产品,防晒不仅是可以用到一些护肤品,还可以吃一些护肤的食物,有些食物能够增强抵抗力,帮助肌肤防晒护肤,那么夏季防晒美味食物有哪些?具有防晒功效的食物有哪些?下面为大家介绍。

1、具有防晒功效的食物

1、高维C水果

维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

2、黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

3、豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

4、坚果

对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

5、热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

6、绿茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

2、夏季要少吃感光食物

1、深色、油炸食物

深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食,乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食;油炸食物是许多人的心头好,闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖,而且内含的氧化物会加速肌肤的老化,所以应尽量少食,如果实在忍不住的话,不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化,如南瓜、香蕉、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。油炸食品

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物,容易令黑色素排出,也可以减轻内脏负担;与此同时,也应少食深色食物及少喝饮料,如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外,还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑,因为它们富含铜、铁、锌等金属元素,这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性,多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑,所以要适量的摄取;红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

一般而言,含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

3、强酸性食物

碱性食物与酸性食物的不均衡,平衡是自然界里最美好最健康的状态,食物的摄取也是如此;健康的人体体液呈弱碱性的,平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡,血液会倾向酸性,从而给人体带来各种不适,促进皮肤色素斑的形成;多吃新鲜水果食用菌等食物,控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态,防止和淡化色斑的要则。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。健康的人体体液呈弱碱性的,平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡,血液会倾向酸性,从而给人体带来各种不适,促进皮肤色素斑的形成。

3、其他防晒的食物

1、虾和螃蟹

虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强,能有效防止和减少紫外线损伤,防晒伤可以多吃虾和螃蟹。

2、深绿色蔬菜

绿菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤,还含有大量胡萝卜素,可以有效防止晒伤和色素沉淀(即晒黑),南方常见的冬寒菜也是防晒佳品,菠菜和胡萝卜也具有一定的防晒效果。

3、紫色水果

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素,抗氧化和防紫外线损伤能力非常强,多食用这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果,这类水果首推蓝莓,其次是葡萄。另外含多酚的苹果以及含维生素的橘子、广柑都有抗紫外线的效果,能起到抗晒作用,柠檬对抗紫外线也有一定效果。

4、夏季肌肤如何防晒

1.防晒要趁早

年轻的妹纸们,千万别以为自己年轻,皮肤修复能力好,就可以随意挥霍自己的资本了。要知道,再过几年,当第一块斑纹和皱纹爬上你们脸颊的时候,你们一定会后悔的哦!

2.没有丑女人,只有懒女人

秋冬季节和阴天也是要防晒的!我就试过有一次阴天在海边玩,偷懒没涂防晒,结果当天晚上回家身上就有点点发红发热,我以为是过敏,只擦了点舒缓抗敏的精华,谁知第二天身上明显出现了比基尼印记,郁闷死我!后来,经过我一番密集的晒后修复和美白保养,又遇上公司组织漂流一日游的活动,这次我就聪明了,涂了朋友强烈推荐的露得清轻透防晒喷雾,它的SPF是55,适合户外运动游玩使用,还是喷雾设计,使用起来特别方便,那次活动我玩得很尽兴,因为防护工作做足了,丝毫没有担心被晒黑晒伤的负担和压力。所以说,全年365天,天天都需要防晒!

3.把握好涂防晒霜的时间

防晒霜应该在出门前半个小时涂,涂的时候要注意嘴唇、眼睛、鼻子等容易漏掉的部位,以免被晒成“熊猫脸”。嫌麻烦或者嫌脸部防晒霜比较油腻厚重的话,其实可以用带防晒功能的隔离霜、粉底或粉饼等化妆品代替防晒霜。我平时用的是倩碧的一款日用轻透防晒隔离霜,它的优点非常显著——集隔离、防晒和遮瑕于一体,有时候起床晚了来不及化妆了,我就直接擦一层隔离霜就可以美美的出门了呢。

4.晒后修复要及时

有些人总是抱有破罐破摔的心理,被晒黑晒伤后,就想着反正黑都黑了,不管了,反正来年还会白回来的嘛。实际上,晒后修复不只是帮助皮肤防晒黑哦!晒后修复的一系列紧急措施还可以舒缓镇定肌肤,帮助细胞进行自身修复,防止晒斑、痘痘和过敏反应。所以,旅游、户外运动的时候,一定要记得带齐防晒和晒后修复的产品哦!

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